トレーニングは完璧でも、食事が足りなければ体は変わらない。栄養学と論文に基づいてあなたのPFCを算出し、好き嫌いまで考慮した1週間の食事を丸ごと組む。
Mifflin-St Jeor式（男性）でBMR→TDEEを算出する。
選んだ食材はプランから除外して代替に置き換える。何も選ばなければ「おまかせ構成」で組む。
競技者の公開情報・コンテスト準備研究（Helms 2014等）に基づく典型モデル。そのまま真似るのではなく、自分のPFCに合わせて量を調整するのが正解。