その重量、
組み方で伸びしろが変わる。

今の記録を入れるだけ。推定1RM・レップ別の目標重量・本来のポテンシャル、そして目的に合わせたパーソナルメニューまで、統計と研究ベースで設計する。

STEP 1 — 今の記録を入力

各種目で「最近挙げた重量 × その回数」を入れて。1回だけの記録でもOK。1種目だけでも診断できる。

STEP 2 — 目的とスタイル

いちばんの目的

トレーニング歴

週のトレーニング日数

メイン種目の組み方（セット法）

診断後、メニュー内の「セットの組み方を選ぶ図解」で内容を見ながら変更できます。現在：ストレートセット

STEP 3 — 目標1RM（任意）

狙う1RMを入れると、到達までの週数と進め方をロードマップで出す。空欄でもOK。

※ 推定1RMはEpley式、負荷設定はACSM/NSCA等の一般的推奨レンジに基づく近似です。体調・怪我・持病がある場合は無理をせず専門家に相談を。

セットの組み方図解

カードをタップすると診断メニューのメイン種目に反映されます

その重量、組み方で伸びしろが変わる。